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Calendario de los talleres de higiene postural

2009-05-04T22:33:00.002+01:00

Primer triatlón de la salud

2009-04-28T22:25:00.007+01:00

"PRIMER TRIATLÓN DE LA SALUD", intercentros.
El jeves 30 de abril, de 9.00 a 13.00 horas, se llevará a cabo el primer triatlón de la salud en El Médano.

Organización:
Los alumnos irá llegando sobre las 9.30 horas, para empezar el triatlón a las 10.00 horas. Se prevé que termine sobre las 11.30 horas.

10.00-11.30: TRIATLÓN: 1º NATACIÓN/2ºBICI/3º CARRERA.

11.30-12.00: DESAYUNO.

12.00-1.00: TALLER DE BOLLYWOOD.

1.00-1.30: ENTREGA DE TROFEOS.

Lo organiza el IES Magallanes en coordinación con la RCEPS.

Habrán varias categorías, asi como equipos masculinos y femeninos. Podrán participar:
a)Primer ciclo de ESO.
b)Segundo ciclo de ESO.
c)Bachillerato y ciclos.
d)Profesorado.

Triatlón de la salud

2009-04-28T22:18:00.002+01:00

Cartel anunciador

Vista del recorrido

Programa de concienciación sobre la obesidad

2009-04-18T20:16:00.023+01:00

Esta semana en nuestro colegio se han celebrado charlas y talleres sobre la salud. El jueves unas charlas sobre higiene postural dirigida al alumnado de cuarto y al día siguiente, viernes 16 de abril se desarrollaron unos talleres sobre la obesidad para todos los niños y niñas de primaria.
La Red de Escuelas Promotoras de Salud y la Asociación de Obesos de Canarias (Obecan) han puesto en marcha un programa de concienciación sobre prevención de esta enfermedad en los colegios de la Red.
Este programa intenta orientar a los pequeños sobre los beneficios que para su salud tiene seguir una alimentación sana, "de tal manera que se les está enseñando a comer, no sólo en lo referente a los alimentos que deben ingerir sino aquellos hábitos que deben adquirir".
La planificación sigue una metodología didáctica adaptada a las edades de los niños. Entre los ejercicios que realizan destacan la configuración de una pirámide de alimentos y de sus propios menús.
Todas estas actividades son impartidas por especialistas como nutricionistas y pedagogos.
Obecan es una entidad sin ánimo de lucro que se fundó en el año 2003 con el objetivo de apoyar a las personas de todas las edades que han padecido o padecen de obesidad y obesidad mórbida y ofrecerles una atención integral.

Para más información leer este interesante artículo publicado en el Diario ABC

Alimentarse bien durante los exámenes

2009-04-18T17:11:00.000+01:00

Al desgaste físico diario se une el psíquico, y el cerebro debe estar bien nutrido para afrontar las pruebas. Las últimas semanas de mayo y las primeras de junio suelen ser fechas temidas por los estudiantes que tienen pendientes citas en las aulas para plasmar, con mayor o menor acierto, los conocimientos aprendidos a lo largo del curso. La alimentación durante esta temporada es especialmente importante, ya que el cerebro deberá estar muy bien nutrido
Alimentar la mente
Este órgano, a pesar de que sólo representa un 2% o un 3% del peso corporal total, es responsable del consumo de un 20% de la energía que extraemos de los alimentos. Su principal fuente energética es la glucosa, que se obtiene del metabolismo de los hidratos de carbono de los alimentos. Si el aporte de ésta es insuficiente, obtiene energía a partir de otros elementos nutritivos como proteínas y grasas, alternativa poco saludable puesto que se producen alteraciones en el metabolismo corporal.
Durante las semanas de exámenes no es preciso aumentar la ingesta de calorías, pero sí cuidar especialmente el aporte de determinados nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del sistema nervioso (transmisión de impulsos, transporte de oxígeno a las células y regulación del sistema nervioso). Estos nutrientes intervienen directamente en la concentración, la memoria, el rendimiento intelectual y el estado de ánimo, y son: vitaminas del grupo B, concretamente tiamina o B1, niacina o B3, piridoxina o B6, vitamina B12 y ácido fólico; vitamina E, determinadas sales minerales (potasio, magnesio y zinc) y oligoelementos (litio, silicio, selenio y cromo). No son frecuentes los déficits de oligoelementos, puesto que el organismo los necesita en cantidades muy pequeñas y se encuentran ampliamente distribuidos en la naturaleza.
Una buena nutrición

Desayuna cada día. Y hazlo con un desayuno completo para iniciar el día con energía y para evitar déficits de glucosa que pueden repercutir negativamente en el rendimiento intelectual. No hemos de olvidar que el estómago lleva sin recibir alimento entre diez y doce horas.
No consumas habitualmente comidas de preparación rápida o fast-food (pizzas, bocatas, hamburguesas y otras frituras), generalmente más grasas, calóricas y con mayor dificultad para digerir, que las comidas convencionales.
Aprende a planificar el menú de cada día correctamente, con el fin de conseguir un equilibrio nutritivo: Primer plato: las ensaladas o las verduras como primer plato o guarnición del segundo no deben faltar en las comidas principales. Las verduras aportan potasio, magnesio, ácido fólico y fibra, que entre otras funciones, ayuda a regular el tránsito intestinal. Lo ideal es comprarlas frescas, pero también hay verduras ultracongeladas o ensaladas preparadas de buena calidad nutritiva e higiénica. Alterna el primer plato con arroz, pasta, legumbre o patata. Son alimentos ricos en hidratos de carbono y proteína vegetal. Si son integrales son más nutritivos. Segundo plato: carne o pescado (al menos cuatro veces a la semana) y huevos (entre cuatro y cinco unidades por semana). Son la fuente principal de proteína de buena calidad, hierro fácilmente aprovechable por el organismo, zinc, fósforo, vitamina A (yema de huevo y pescados grasos), vitamina B12, piridoxina, niacina y tiamina (implicados en el funcionamiento del sistema nervioso). Postre: inclínate por la fruta fresca. Al menos dos piezas al día y que una de ellas sea rica en vitamina C (cítricos, kiwi, fresas, melón).
Conseguir una comida principal adecuada puede resultar algo tan práctico como atribuir un color a cada grupo de alimentos de forma que reúnas aquellos que son indispensables para el equilibrio de las principales comidas.

AZUL
Leche y derivados (cuajada, yogur, queso, bechamel...).
ROJO
Carnes, pescados o huevos.
MARRÓN
Arroz, pasta, pan, patatas y legumbres.
AMARILLO
Grasas (aceites, mantequilla, margarina, nata, mayonesa etc.)
VERDE
Frutas y verduras.

La comida será equilibrada si reúnes un rojo, un azul (optativo), dos marrones, uno o dos verdes y entre uno o dos amarillos. Lo más frecuente es que el amarillo se asocie con otro color. Por ej: marrón-amarillo (patatas fritas), verde-amarillo (ensalada con aceite).

Ejemplo de menú

- Arroz con guisantes (un marrón). . Gallo a la plancha o al horno (un rojo) con ensalada (un verde). . Fruta (un verde). . Aceite de oliva (un amarillo). . Pan (un marrón).
Distribuye la alimentación en cuatro o cinco comidas a lo largo del día. Para evitar la sensación de hambre o estomago vacío entre horas y mantener un nivel adecuado de glucosa en sangre a lo largo del día. Entre horas se pueden tomar trozos de fruta o zumos, yogures o batidos lácteos, cereales, biscotes, frutos secos, sándwiches vegetales, y menos "snacks", repostería, bollería o golosinas.

Si tienes poco tiempo para hacer la compra o los nervios te hacen perder el apetito, elabora platos más nutritivos: añade clara de huevo o queso o leche a diferentes platos, elaborar ensaladas con frutas, frutos secos, jamón, queso, huevo cocido, atún en conserva, guisantes, maíz, toma "petit suisse" mezclado con yogur, por ejemplo.

Planifica la comida. Si tienes que responsabilizarte de las tareas del hogar es fundamental establecer una metodología para hacerlas compatibles con las horas de estudio. Por ello, resulta muy útil llevar un orden a la hora de planificar la compra y elaborar una lista en la que se indiquen aquellos alimentos que se han de comprar a diario, semanal y mensualmente. De este modo la despensa siempre estará completa podrás improvisar una comida rápida pero nutritiva, de paso ahorrarás tiempo para poder estudiar más.
Para ello planifica bien la jornada: horario de comidas, horas de estudio y de descanso, horas de sueño, entre otros aspectos. El consumo excesivo de bebidas excitantes como el café, el té, los refrescos de cola u otro tipo de bebidas estimulantes mantienen la mente despierta pero no aumentan la concentración ni la memoria. Los zumos naturales de frutas u hortalizas, el agua o las infusiones son una opción más saludable y nutritiva.

La única forma de rendir al máximo es mantener el cuerpo y la mente bien descansados. No lo olvides. Para ello, es necesario dormir un mínimo de horas. En caso de dificultad para conciliar el sueño se puede recurrir a infusiones relajantes (azahar, hierba luisa, melisa, espino blanco, lúpulo, hipérico, verbena, tila...) o un vaso de leche caliente con miel antes de acostarse.
BAJO CONTROL
No está justificado realizar dietas sin criterio médico ni nutricional, ya que pueden provocar mareos o lipotimias, cansancio, irritabilidad, alteraciones en el sueño, depresión etc.; lo cual repercutiría negativamente sobre la salud y la capacidad intelectual. En esta época es bastante frecuente el aumento injustificado de la venta de suplementos de vitaminas y minerales. Una alimentación bien planteada, que incluya alimentos de todos los grupos en la frecuencia recomendada, cubre todas las necesidades de energía y nutrientes, sin necesidad de recurrir a ningún tipo de suplemento.
En caso de tomar suplementos, los resultados se consiguen con periodos de tratamiento de semanas o meses y no a corto plazo, y han de ser recomendados por un especialista. No es eficaz empezar a tomarlos el mismo mes de los exámenes; lo que hay que plantearse es llevar a cabo una alimentación adecuada, conocer los alimentos básicos, su interés nutricional y cómo incluirlos en la alimentación de cada día.

Nutrición saludable de la infancia a la adolescencia

2009-04-18T16:35:00.000+01:00

Calendario de reuniones

2009-04-17T22:33:00.004+01:00

¿Y si le hubiera dado un “cachete” a tiempo…?

2009-04-17T12:40:00.005+01:00

Escrito por Cristina Arias Salvador. Licenciada en Ciencias de la Educación (pedagogía) Universidad de Valencia, es además miembro del Equipo Técnico del Centro de Reeducación de menores de la "Colonia San Vicente Ferrer"
El gobierno, ha propuesto la modificación del artículo 154 del Código Civil. Este artículo dice literalmente "Los padres podrán en el ejercicio de su potestad recabar el auxilio de la autoridad. Podrán también corregir razonable y moderadamente a sus hijos".Concretamente, se pretende suprimir la parte que autoriza a los padres a "corregir razonable y moderadamente a sus hijos"Ambos términos, ambiguos a mi entender, pueden ser interpretados por los padres de dos formas. Como consecuencia, entre los padres, coexisten dos formas de pensar y actuar.Por un lado, aquellos que piensan “cuando mi hijo no se comporte acorde a la norma ¿puedo corregirle moderadamente dándole un “cachete”?”, y por otro, aquellos que piensan “¿es mí deber darle ejemplo y corregirle razonablemente mediante la pérdida de privilegios y transmisión en valores para procurarle una formación integral?”El sentido común nos dice que el comportamiento de los padres va a depender del significado que atribuyan al concepto de autoridad. El mismo artículo 154 del Código Civil dice "La patria potestad se ejercerá siempre en beneficio de los hijos, de acuerdo con su personalidad y comprende los siguientes deberes y facultades: velar por ellos, tenerlos en su compañía, alimentarlos, educarles y procurarles una formación integral" A mi juicio, entre estos deberes, sin menoscabar la importancia del resto, destacaría en nuestra sociedad el deber de "tenerlos en su compañía" y "educarles"En los últimos años, se habla mucho de una pérdida de autoridad en los padres. De hijos maleducados, malcriados, que presentan conductas violentas, incluso con sus propios progenitores.Y yo me pregunto: ¿no es educar, entre otras cosas, estar con tus hijos, darles afecto pero también ponerles normas y supervisar las mismas? Ello implica dedicarles tiempo, esforzarte y ser coherente con lo que se dice y hace.En una sociedad como la nuestra, la violencia que ejercen los hijos hacia los padres es una realidad que cada día va en aumento. Se trata de un tipo de maltrato pero también, de un problema familiar íntimo, con el que cohabitan muchas familias como consecuencia del sentimiento de culpabilidad que conlleva el denunciar a un hijo. Ello es fruto de unas determinadas creencias, que impiden en muchas ocasiones tomar la difícil, pero necesaria decisión, de denunciar a tu hijo en la Fiscalía de Menores. A pesar de ello, en los últimos años, el número de denuncias de padres hacia hijos por maltrato familiar continuado ha ido en aumento. Concretamente, a lo largo del año 2004 la Fiscalía de Menores de Valencia, llevó a cabo 259 Diligencias Preliminares por esta causa. En el año 2005 esta cifra fue de 320, lo que implica un aumento considerable que nos obliga a reflexionar.Mi experiencia como miembro del Equipo Técnico en un centro de reeducación de menores me dice que, cada día, los padres dedican menos tiempo para estar en compañía de sus hijos. También que, los problemas de violencia que presentan los hijos hacia sus progenitores, son el resultado de escasas habilidades por parte de los padres a la hora de educar.Ello les hace no culpables, pero sí responsables del problema.La culpabilidad implica actuar deliberadamente, mientras que la responsabilidad, el actuar involuntariamente bajo un desconocimiento. La gran mayoría de estos padres actúan sin la intención de causar el daño. Tal y como he comentado con anterioridad, "la patria potestad se ejercerá siempre en beneficio de los hijos, de acuerdo con su personalidad…" Es cierto que existen hijos con una personalidad difícil…, pero también es cierto que muchos padres, carecen de las habilidades necesarias para educarles. Les cuesta saber cómo actuar en determinados momentos, comportándose en la mayoría de los casos de la forma que implica menos esfuerzo, sin ser conscientes del perjuicio que supone con el tiempo dicha forma de actuar, tanto para sus hijos como para ellos mismos. Aunque pueda parecer un ejemplo nimio, cuantas veces hemos oído…si le hubiera dado un cachete a tiempo…A la hora de ofrecer una adecuada educación a nuestros hijos, la congruencia, se convierte en una máxima. Sin embargo, ¿cuantos padres pegan un cachete a sus hijos cuando ven que están pegando a uno de sus hermanos? Quiero pensar que, su objetivo es trasmitirles el valor del “respeto”, haciéndoles ver que, no existe ningún tipo de justificación que de derecho a pegar a otra persona. A corto plazo, ejercen lo que me atrevería en denominar “falsa autoridad”, paralizando de forma inmediata la conducta a erradicar. A medio y largo plazo, les estamos transmitiendo que a través de la violencia se puede conseguir lo que uno quiera. Y además, de una forma rápida, sin esfuerzo. Es la hora de actuar de forma reflexiva, ejerciendo el sentido común. De erradicar todo tipo de castigo físico, de hablar de responsabilidad. La nuestra, como profesionales es, ofrecer a los padres pautas de crianza adecuadas que les enseñen a interactuar de una forma diferente con sus hijos. Por su parte, es la hora del esfuerzo, de asumir la obligación moral como padres.

PROPUESTA DE ÁREAS DE TRABAJO PARA LA EDUCACIÓN PARA LA SALUD EN LA ESCUELA

2009-04-17T12:15:00.008+01:00

Higiene y cuidados personales. Salud bucodental.

Alimentación y nutrición. Comedores y cafeterías escolares

Medioambiente y salud. Contaminación acústica.

Promoción de la seguridad y prevención de accidentes. Educación vial.

Educación para el consumo.

Influencia de los medios de comunicación de masas. Influencia de los medios tecnológicos en la población infantil, juvenil y en el entorno familiar.

Salud mental. Conocimiento de uno mismo y relaciones sociales. Autoestima, asertividad, habilidades sociales, toma de decisiones, resolución de conflictos, comunicación, etc.

Prevención de las drogodependencias. Alcohol. Tabaco.

Sexualidad y afectividad.

Actividad física. Ocio y tiempo libre.

Servicios comunitarios de salud. Acceso y funcionamiento del sistema de salud.

Problemas relevantes de interés para la salud de los escolares. Prevención de la infección de VIH-SIDA, enfermedades infectocontagiosas, obesidad, anorexia y bulimia, trastornos del sueño, etc.

Educación en valores: la familia (relaciones, participación, corresponsabilidad…), identidad canaria, educación intercultural, coeducación, etc.

Cinco consejos para el Otoño

2009-04-17T11:43:00.004+01:00

El otoño, una estación que, tanto interior como exteriormente, provoca en nosotros mismos una serie de cambios emocionales que, si bien se pueden mitigar gracias a diversas técnicas o incluso a través de la dieta, se pueden asentar en nosotros diariamente, y expandirse luego en el tiempo de forma irremediable.En este punto, te ofrecemos cinco consejos para el otoño, no sólo para evitar esa melancolía propia de esta época, sino para disfrutar de él. Porque sin duda alguna, al igual que cualquier otra estación, el otoño posee interesantes cuestiones, y es un período de paso, pero también de paz y tranquilidad, de trabajo interior y de refuerzo en nosotros mismos, y nuestras propias metas.

1. Si tienes muchas obligaciones diarias, sería recomendable que te pararas un momento, te planificaras, y eliminaras algunas que no sean tan necesarias. Disfruta del tiempo que puedas recuperar, con tu pareja, hijos, familia o amigos, e incluso también contigo mismo. Un secreto: dedica ese tiempo a esas pequeñas cosas que te dan placer, y que dan sentido a tu vida.
2. Como vimos en una anterior entrada, caminar posee muchos beneficios, ayudándonos incluso a solucionar nuestros propios problemas. Sal y date un paseo, tanto físico como interior, bien en la playa (si se puede), o en los bosques otoñales, observando -y percatándonos- de todos sus mágicos colores.
3. La salud también se resiente si no comemos bien. Mantén una dieta cuidada, consumiendo muchas frutas y verduras, incluso de esta época, o aprende a cocinar nuevas recetas. Investiga los distintos beneficios de muchos de estos alimentos, cuestión que te ayudará a poseer una mayor conciencia sobre aquello que necesitamos, y lo que no.
4. Estimula tu propia creatividad, escribiendo, leyendo, o escuchando tu música preferida. Si deseamos momentos de paz y tranquilidad, te recomendamos disfrutar esos momentos especiales con música relajante, que nos apaciguen y ayuden a conocernos cada día un poco más, y a conocernos en sí interiormente. Pinta o dibuja, practica la jardinería, baila, estudia, o simplemente practica un nuevo idioma. Verdaderamente, comenzarás a comprender con esas pequeñas cosas, la verdadera esencia de la Vida.
Descubre en la naturaleza y en ti, el silencio que te puede brindar mucha paz, y, ante todo, una solución viable a muchos de esos problemas que te preocupan. Haz ese viaje que siempre deseaste, o que por falta de tiempo, aún no has podido realizar.

Consejos para dormir las horas necesarias

2009-03-18T16:19:00.000Z

Sugerencias de actividades para trabajar en los centros

2009-03-14T16:53:00.000Z

Esquema de trabajo para los centros

2009-02-18T16:51:00.000Z

Programación curso 2008/2009

2009-01-12T16:15:00.000Z

Programa de ESCUELA y SALUD

2008-11-24T17:55:00.001Z

La Salud no es más que una condición sana, apropiada y adaptada a las situaciones, medios y circunstancias de la vida, que exige comportamientos adecuados para crearla, mantenerla, conservarla y preservarla.

“Cambiar comportamientos y crear actitudes favorables a la SALUD, es una tarea educativa” (Castillo, 1995).

La Educación para la Salud, aparece en el nuevo marco del Sistema Educativo como un tema transversal, es decir, ha de impregnar el currículo de las distintas áreas.

Para que esto sea una realidad en los centros educativos, es necesario establecer una serie de medidas de apoyo a su desarrollo curricular.

La Consejería de Educación, concretamente la D.G.O.I.E., consciente de la importancia que tiene la Educación para la Salud en nuestra sociedad actual , así como de las dificultades de la incorporación efectiva en la comunidad educativa, trata de potenciar todas las actividades necesarias a través del Programa de Innovación "Escuela y Salud" al cual aportará los Recursos humanos, medios y materiales necesarios para conseguir el objetivo de apoyar y facilitar la tarea del profesorado y de la comunidad educativa en la inserción de la Educación para la Salud en el currículo de las distintas áreas y etapas educativas.

Concretamente, el Programa Escuela y Salud pretende desarrollar acciones favorecedoras de formas y hábitos de vida saludables desde la concepción de la escuela como un ámbito para la promoción de la salud.

OBJETIVOS
- Sensibilizar a la Comunidad Educativa en la promoción y educación para la Salud.

- Desarrollar acciones favorecedoras de formas y hábitos de vida saludable, con objeto de fomentar actitudes preventivas, desde la concepción de la escuela como un ámbito para la promoción y educación para la Salud.

- Apoyar al profesorado, alumnado, familias,... para que la educación para la salud contribuya a desarrollar una educación en valores desde todas las área, etapas y ámbitos educativos.

¿Por qué educamos para la salud?
- Para adquirir los conocimientos y habilidades indispensables para adoptar decisiones con responsabilidad en relación con la salud personal, la de los demás y con el cuidado del entorno.
- Para aumentar la capacidad de actuación sobre las distintas dimensiones de la vida
- Para fomentar el cuidado de la salud en todos sus aspectos: físico, psíquico y social, así como tener una imagen personal positiva.
- Para mejorar las buenas relaciones en el centro, el hogar y el entorno
- Para fomentar el sentido de responsabilidad individual, familiar y social.

Red Canaria de Escuelas Promotoras de Salud (RCEPS)

2008-11-24T17:54:00.001Z

Tal y como han convenido la OMS, el Consejo de Europa y la Comisión de la UE, La Escuela Promotora de Salud es la que pretende facilitar la adopción, por toda la comunidad educativa, de modos de vida sanos en un ambiente favorable a la salud. Plantea las posibilidades que tienen los centros educativos de instaurar un entorno físico y psicosocial saludable y seguro.

La RCEPS, una tarea común
1. Teniendo en cuenta las conclusiones de las I Jornadas Canarias sobre “ La Promoción de Salud en la Escuela: una tarea común”, celebradas en Telde, Gran Canaria, en abril de 1997, las Consejerías de Educación, Cultura y Deportes y la de Sanidad y Consumo del Gobierno de Canarias, junto a Ayuntamientos y Cabildos ponen en marcha la Red Canaria de Escuelas Promotoras de Salud (RCEPS),como estrategia para buscar fórmulas que faciliten a los diferentes sectores sociales el trabajo coordinado para la promoción de la salud en las escuelas.

Este esfuerzo común está de acuerdo con las prioridades de la OMS en materia de promoción de salud, con el espíritu de la resolución del Consejo de Ministros de la Comunidad Europea (23 de noviembre de 1988) sobre la introducción de la Educación para la Salud en las escuelas, con las conclusiones de la Conferencia de Dublín de la CEE sobre la Prevención y la Educación para la Salud en las escuelas (7-11 de febrero de 1990) y con la resolución aprobada de la Primera Conferencia de la Red Europea de Escuelas Promotoras de Salud, “ La Escuela Promotora de Salud-Una inversión en Educación, Salud y Democracia”, Salónica-Halkidiki, Grecia (1-5 de mayo de 1979).

En el marco de la Ley de Ordenación General del Sistema Educativo (LOGSE) de 1990, los Reales Decretos que han establecido los currículos de las distintas etapas educativas, definen las enseñanzas que deben ser impartidas en todas las áreas y niveles; son los denominados Temas Transversales, entre los que se encuentra La Educación para la Salud. Así mismo, La Ley General de Sanidad de 1986, regula todas las acciones que permitan hacer efectivo el derecho a la protección de la Salud y considera como pilar básico del sistema sanitario la Educación y Promoción de la Salud.

En nuestra Comunidad, desde 1990, existe un convenio de colaboración entre las Consejerías de Sanidad y Consumo, Empleo y Asuntos Sociales y Educación, Cultura y Deportes, con la finalidad de “Promocionar la Salud y las Formas de Vida Saludables en la Población Escolar Canaria”.

Es intención de la Dirección General de Ordenación e Innovación Educativa y del Servicio Canario de Salud, potenciar una Red Canaria que amplíe el número de centros que, de manera coordinada, apuesten por la promoción de la salud en su medio.

2. La colaboración entre los diferentes organismos e instituciones es fundamental para:

- Evitar la duplicidad de acciones

- Aportar un marco coherente para la innovación

- Difundir ejemplos de prácticas adecuadas y viables

- Apoyarse mutuamente.